Kaffee, Snacks und Hormone: Mein ehrliches Blutzuckerexperiment

00:00:07: So, let's go!

00:00:38: Heute gibt es mal wieder einen Podcast zum Thema Körper.

00:00:43: Körper besser verstehen und ich nehme euch mal mit auf meine ganz persönliche Reise hier, denn ich bin ja gerne am ausprobieren.

00:00:53: Also ich lese viel und ich bin auch immer an Studien durchgucken und Fachliteratur durchblättern aber ich finde nichts so überzeugend und somit Aha-Momenten gepflastert wie eine persönliche Erfahrung.

00:01:10: Die nimmt dir keinen Arzt, die nimmt dir kein Buch.

00:01:14: Eine persönliche Erfahrung ist einfach!

00:01:17: Und ich dachte ja... Ich lebe ziemlich gesund und mache ein bis zweimal im Jahr Basenfassten.

00:01:24: Ich schaue dass meine Ernährung ausgewogen ist so ganz klassisch weniger Kohlenhydrate mehr Proteine viel Gemüse wenig Obst wenig Zucker Wasser viel Wasser nur eine Tasse Kaffee am Tag.

00:01:39: all diese Dinge Beachte ich mehr oder weniger gut.

00:01:43: Was nicht heißt, dass sich nicht in meiner PMS-Phase auch gerne meine Tüte Chips wegputze?

00:01:48: Aber ich rechtfertige das dann immer und denke mir naja du lebst die anderen Tage wirklich gesund!

00:01:53: Die anderen drei Wochen ziemlich gesund.

00:01:56: Dann ist mal eine Woche so ein Ausreißer immer völlig in Ordnung Und... Wie gesagt, ich dachte Ich bin eigentlich schon ganz gut unterwegs.

00:02:08: Doch dann habe ich mir einen Blut Zuckersensor gekauft.

00:02:14: Das hat mich schon immer fasziniert, ich bin so froh dass ich kein Diabetes habe.

00:02:19: also ich hab keinen Blutzuckermessgerät getragen weil ich Diabetes hätte sondern es ging mir wirklich nur darum mal zu gucken was macht denn mein Körper mit den Sachen die ich esse?

00:02:33: Mir reagiert er im Alltag auf Essen und Kaffee auf meinen Stress auch auf Bewegung.

00:02:42: Mein Körper hat ziemlich ehrliche Antworten für mich parat.

00:02:47: Und das war manchmal echt ein bisschen unangenehm, also als allererstes habe ich die ersten drei Tage zum Blutzuckersensor eine Halbbarkeit von vierzehn Tagen und über eine App und Bluetooth übermittelt er quasi den ganzen Tag, also vierundzwanzig Stunden den Glucose-Spiegel Und das ist wirklich faszinierend.

00:03:16: Also auch nachts während ich schlief, hat der immer noch gearbeitet und übermittelt.

00:03:20: Das fand ich wesentlich prickelnder als über den Finger mir Blut abzunehmen regelmäßig und auch wesentlich aussagekäftiger.

00:03:28: Denn das wurde mir da auch erst bewusst.

00:03:32: Blutzuckeranstieg hat man meistens erst eine halbe Stunde bis eine dreiviertel Stunde nach der Mahlzeit, also es kommt immer Zeit verzögert.

00:03:41: Man sieht nie gleich in dem Moment wo man was ist zu zehn Minuten später schon.

00:03:45: Was macht's mit mir?

00:03:46: Sondern erst halbe Stunde, dreifel Stunde danach.

00:03:51: Also so viel zum Technik dahinter und das gingen wir jetzt auch gar nicht drum.

00:03:57: Die ersten drei Tage habe ich einfach ganz normal weitergemacht mein achso gesundes Leben geführt.

00:04:04: Was für mich auch interessant war weil viele die mit mir Basenfassten machen immer wieder sagen, war ich Fall in Unterzucker.

00:04:14: Die werden dann zittrig und wir verzichten ja beim Basen fast in die ersten zehn Tage bewusst auf Kohlenhydrate.

00:04:21: Und viele packen das gar nicht – ich schon!

00:04:24: Das ist auch wieder dieses Faszinierende für mich.

00:04:27: und was ich euch weitergeben möchte, jeder Körper ist wirklich anders.

00:04:33: Ihr könnt nicht immer davon ausgehen, macht mir nichts aus also macht den anderen auch nix aus.

00:04:39: Ich mache Basenfaszen sehr strikt und es funktioniert für mich wunderbar.

00:04:46: Und ich habe auch bei den Blutzuckermessungen gemerkt, ich falle nicht einmal in den Unterzucker.

00:04:53: Was heißt das?

00:04:54: Dass man nicht in den unterzucker fällt.

00:04:57: A.)

00:04:57: dass der Stoffwechsel gut funktioniert.

00:04:59: denn was macht die Leber?

00:05:01: also die leber?

00:05:02: faszinierend.

00:05:04: kleiner Side Track des Buches Schweigen Der Leber ist für mich zu einem Standardwerk geworden.

00:05:11: Wunderbar geschrieben mit vielen Aha-Momenten, Deep Dive tolles Buch.

00:05:18: und wer schon mit meinem Hormonkurs liebäugelt zurück zu dir dann werden wir da auch ein bisschen tiefer einsteigen was dir Leber denn alles so macht und warum die so wichtig ist und Lebergesundheit so wichtig is auch gerade für uns Frauen in der Perimenopause also wenn wir grade so anfangen in den Wechsel zu kommen, aber noch ganz einmal unsere Tage kriegen.

00:05:40: Da fängt es eigentlich schon an dass wir echt gucken müssen das wir uns geleber stärken.

00:05:46: Denn wenn der Körper keine Energie mehr zur Verfügung hat und achtzig Prozent unserer Energie werden tatsächlich im Gehirn benötigt.

00:05:53: Lass das mal sagen!

00:05:55: Unser Gehirnen ist unser größter Energiefresser dann kommen die Muskeln alles was dazu gehört Herzbewegung usw.

00:06:02: auch da dar besteht aus Muskulatur all des braucht die restliche Energie auf.

00:06:08: Und wenn der Körper keine Energie mehr zur Verfügung hat, weil ich zum Beispiel jetzt fünf Stunden nichts gegessen habe, dann vollbringt die Leber des Wunderwerk aus entweder gespeicherte Energie von der letzten Nahrung oder indem es aus Fett das eingespeichert hat.

00:06:30: und so freut euch über eure Rettungsringe.

00:06:33: Das ist wirklich ein Rettungsring für den Körper, wenn er keine Energie mehr hat.

00:06:37: Denn dann wandelt die Leber dieses abgespeicherte Fett zurück in Zucker, finde ich echt faszinierend was sie da fabriziert und gibt uns wieder Energie.

00:06:50: Energie fürs Gehirn das am allerwichtigsten ist und dann natürlich Affe unsere Muskulatur.

00:06:56: Das nennt man auch Ketose.

00:06:59: diese Ketonkörper kann man nachweisen Gibt es auch einen Urin-Test, wo man gucken kann.

00:07:04: Bin ich in der Ketose oder nicht?

00:07:06: Das funktioniert bei mir erst rein!

00:07:08: Ich bin nicht einmal in den Unterzucker gefallen.

00:07:11: Auch ich habe einen Tag mal acht Stunden lang nichts gegessen.

00:07:15: Kein Frühstück wirklich nur Wasser getrunken und mein Körper ist mega gut da drin Fett wieder zurück in Energie zu verwandeln Was richtig richtig geil ist Und wo mir meinen Arzt nicht mehr sagen braucht.

00:07:31: Meine Frau Lier, Sie sind überfetzt sich das Stoffwechsel verlangsamt sich.

00:07:34: Ich habe mich ja immer gefragt warum in alles in der Welt nämlich ständig angewicht zu?

00:07:41: Warum wird mein Bauch nicht weniger obwohl ich mich so gesund ernähre?

00:07:47: und jetzt kommt eben der Knaller was ich mit dieser Blutzuckermessung über mich und meinen Körper rausgefunden hab Denn... ...ich fange mal ganz vorne an!

00:07:58: Der böse Kaffee.

00:08:01: Vielleicht geht es euch da auch so, dass ihr sagt, ah ich habe morgens noch keinen Hunger.

00:08:06: Ich trinke immer nur meine Tasse Kaffee und mehr brauche ich in der Früh nicht.

00:08:11: Ja ihr Liebenschätze!

00:08:13: Kaffe, egal wie ich ihn getrunken hab mit Hafermilch, mit meinem geliebten Karamell-Syrup oder auch pur hat den Blutzucker nach oben getrieben.

00:08:23: Und zwar ganz schön.

00:08:24: also ich habe eine saubere Spitze bekommen nach meinem Frühstückskaffee und war dann echt deprimiert, weil es quasi die erste Blutzuckerspitze des Tages war.

00:08:36: Generell ja?

00:08:37: Natürlich haben wir alle Blutzucker-Spitzen!

00:08:39: Unser Ziel ist nicht keine Blutzukerspitzen zu haben – aber das Ziel ist wenig Blutzocker-Spitsen zu haben.

00:08:48: Im Idealfall haben wir so vier am Tag….

00:08:51: Das wäre so wirklich ideal, ideal, kommt glaube ich keiner mehr wirklich hin in unserer Welt Aber ich war am Ende nah dran, weil es wirklich mal drauf angelegt habe.

00:09:01: Nur vier Blutzuckerspitzen am Tag maximal zu haben!

00:09:05: Gut, Kaffee hat's mir schon versaut, da hatte ich in der Früh schon gleich meine erste Blutzucker-Spitze und die wurde dann auch relativ zügig abgebaut, weil ich nach dem Kaffe in der Regel meine Gassirunde mit dem Hund gehe.

00:09:20: Und das war die zweite Erkenntnis... Wenn ich esse und bewege mich danach nicht.

00:09:26: Also ich hatte einen Tag, da habe ich Mittag gegessen, gesunde Kohlenhydrate also.

00:09:32: dazu gehört zum Beispiel auch die Kartoffel, gesundes Kohlenhydrat das der Körper schon gut abbauen kann, gut verwerten kann.

00:09:40: Ich hab mein Blutzucker fast den ganzen Nachmittag nicht wirklich nach unten bekommen.

00:09:45: also mittagsessen war bei mir so um zwei Uhr und um fünf Uhr war mein Bluzucker immer noch relativ hoch.

00:09:54: Denn was habe ich getan?

00:09:55: Ich hab gegessen und hab danach gearbeitet.

00:09:58: Ich hab bis abends um sieben am Schreibtisch gesessen, und durchgearbeitet.

00:10:02: Das mag unser Blutzucker nicht!

00:10:04: Und ich glaube das sind wir uns alle gleich.

00:10:06: Da mache jetzt meine pauschale Aussage Essen und sich nicht bewegen ist für ein Bluzucker echt kacke.

00:10:16: Dann bleibt der viel zu lange, viel zu hoch.

00:10:19: Das heißt... ...ich habs gestern auch in einer Gruppe von ölverliebten Frauen gesagt, das gute Alte was meine Oma schon gesagt hat nach dem Essen soll es zu tausend Schritte gehen.

00:10:32: Ich glaube tausende Schritte, hundert Schritte.

00:10:34: Jedenfalls hat sie das immer gesagt und habe mich als Kind total genervt weil sie hat mich nachem Essen immer zum Verdauungsspaziergang bewegt.

00:10:42: Das hat mich ja fürchterlich genervt als Kind.

00:10:45: Und heute sehe ich oh mann Sie hatte doch irgendwie recht Forschung belegtes Eigen-Experiment belegt ist Wenn ich mich bewege, helfe ich meinem Körper diese Blutzuckerspitze schnell wieder abzubauen.

00:11:00: Das war auch ein Aha-Moment den ich euch jetzt wirklich ans Herz legen kann.

00:11:04: Macht es!

00:11:07: Wer mich näher kennt weiß so Kaffeeverzicht ist für mich echt was ganz ganz Schwieriges und schwierige in Sinne von meine Seele braucht's einfach.

00:11:17: Kaffe in der Früh zu trinken, mich zusammen, meine Dudus für einen Tag Ritual belegt.

00:11:25: Jetzt habe ich natürlich eine Alternativen gesucht und im Basenfasten greife ich auf Kakao zurück, auf Rohkakao mit Mandelmilch.

00:11:34: Da habt ihr natürlich schon eigentlich ne geile Kombi.

00:11:37: Ihr habt Proteine.

00:11:39: Und Wer sich schon mal mit Rohkakau beschäftigt hat da werde ich auch mehr Im Hormon-Kurs.

00:11:45: was sozusagen Rohkacaos echt toll weil der ist witch an Mineralstoffen Hat auch eine Art Koffein bloß ein ganz, ganz anderes.

00:11:55: Das ist unser Körper viel besser umsetzen kann.

00:12:00: es macht langsam machen aber schenkt auch so eine Klarheit.

00:12:03: also Rokakao ist echt toll wirkt auch verjüngend muss man auch mal hervorheben sprich die Zellalterung wird dadurch verlangsamt und das können wir glaube ich alle ganz gut brauchen.

00:12:19: das heißt Ich habe auf Rokakau geswitched uns hier da.

00:12:22: Der hat den Blutzucker nader ausgemacht.

00:12:26: Keine Reaktion auf der Blutzuckerkurve, das hat mich dann schon ganz happy gemacht.

00:12:30: Das heißt mein Tag hat dann mit Rohkakao angefangen und später weil ich bin auch ein Spätfrühstücker.

00:12:37: Später habe ich mir so immer zehn halb elf rum einen Proteinshake gemacht.

00:12:42: Und hier war ich auch am Experimentieren.

00:12:44: Dutera hatte ein geiles Proteinpulver pflanzlich.

00:12:47: Das mische ich mir immer mit Haarvermilch... Ich mache immer noch Haarfermilch-Mandelmilch Ich mache mir immer noch einen extra Löffel Mandelmousse dazu für die Extra Portion Protein und Banane.

00:13:02: Die ist ja auch schon immer ein bisschen gefährlich sagt man, weil sie ja trotzdem sehr süßes und auch Kohlenhydratslastig ist Und manche tatsächlich auch einen Ausschlag an Blutzuckerspitze kriegen.

00:13:17: Ich habe mir Mutikbanane mit reingemischt und Bionella.

00:13:20: Ist jetzt hier keine Währung?

00:13:23: Bio Nutella, wie es das Wort schon sagt.

00:13:26: Fühl ich mich wohler mit.

00:13:29: Genau und Das habe ich mir auch noch mit reingemischt weil Ich wollte's wissen.

00:13:33: also ich hab den Protein check in allen Varianten gemacht mit Wasser Mit Mandelmilch Mit Obst ohne Obst Mit Bioneller ohne Bionell und einfach gepuppt.

00:13:45: was macht mein Blutzucker?

00:13:47: Nichts Ganz leichter Anstieg egal in welcher Variation Aber so, dass ich sage hey cool mag mein Körper offensichtlich ganz gerne kann er gut damit leben.

00:13:59: Das heißt ich habe dafür irgendwann gesorgt das ich vormittags keine Blutzuckerspitzen hab.

00:14:04: Übrigens für alle die schon bei Dutterga gelandet sind und unsere Nahrungsergänzung nehmen das habe ich natürlich auch durchgetestet.

00:14:12: Ich habe gegucktes VMG unser komplettes Nährstoff Unser Nährstoffdrink wo alles drin ist und wo viele sagen oh das schmeckt so süß keine Blutzuckerspitze.

00:14:24: Unser Collagen schmeckt auch süßlich, keine Bluzuckerspitze!

00:14:29: Dann habe ich probiert die Metapower Assist-Capsen und das war mein nächster Game Changer.

00:14:35: Metapauer Assist verlangsamt den Blutzuckeranstieg und macht die Kurve ein bisschen flacher.

00:14:44: insgesamt also... Das heißt es gibt dem Körper mehr Zeit das verlangsamt abzubauen, was gut ist.

00:14:54: Weil die Blutzuckerspitzen – das ist das, was unserem Körper und unser Leber immer wieder Stress verursacht!

00:15:00: Und da habe ich geguckt eine Kapsel hat es nicht gebracht.

00:15:04: Bin ich ganz ehrlich?

00:15:05: Das heißt immer eine Kapel vom Essen ungefähr ne halbe Stunde vorher... ...das war's nicht.

00:15:11: Aber zwei Kapseln waren genial.

00:15:14: Die Kurve wurde dadurch ein bisschen flacher und nicht so extrem spitz Und das hat mich sehr ermutig da wirklich dran zu bleiben, die mir auch immer wieder zu gönnen.

00:15:23: Vor allem dann wenn ich weiß ich esse jetzt einen wirklich sehr coolen hydratlastiges Essen.

00:15:29: M-m-mach' ich jetzt nicht immer!

00:15:32: Aber wenn ich weiss oh... Ich ess jetzt hier ein Portion Spaghetti beim Italiener und es sind weiße Spaghetti und ähm blau blau blub?

00:15:41: Dann mag' ich das schon machen.

00:15:44: Das heißt also Vormittag war relativ gut Und habe ich dann gut in den Griff gekriegt, in Anführungsstrichen.

00:15:52: Dann war ich wirklich entsetzt!

00:15:56: Denn ab dem Mittagessen ging es eigentlich bergab aber im Blutzucker quasi steil bergauf.

00:16:05: Jeder kleine zwischen Snack hat eine Blutzuckerspitze verursacht und das ist glaube ich das was viele von uns unterschätzen.

00:16:15: Wir sagen immer alle ja wir leben so gesund.

00:16:18: Das war zwischendrin mein Schlokola bei meiner Tochter.

00:16:20: Das war mal hier nur schnell drei Gummibärchen snacken!

00:16:25: Das war am Abend, ich meine das war klar.

00:16:28: War jetzt nicht so überraschend aber am Abend habe ich mir irgendwann mal eine halbe Tüte Chips reingepfiffen.

00:16:34: Frage nicht nach Sonnenschein es war übel.

00:16:37: Es hat mir selbst in der Nacht noch einmal Blutzuckerspitzen beschwert.

00:16:41: also Finger weg von den Chipstüten.

00:16:44: Finger weg wirklich für mich.

00:16:46: jetzt Ein paar für euch als Anregung von jedem Essen nach achtzehn, neunzehn Uhr.

00:16:54: Da habe ich gemerkt immer wenn ich noch später gegessen hab hat es immer in der Nacht auch nochmal kleine Blutzuckeranstiege gegeben.

00:17:02: So diese Nachverdauung fand ich jetzt auch nicht sehr prickelnd weil ich dachte naja...nach der letzten Mahlzeit ist dann Ruhe im Karton war's aber nicht!

00:17:11: Was es mir bewusst gemacht hat jeder noch so kleine zwischen Snack Haut meinen Blutzucker hoch.

00:17:21: Das ist jetzt nicht unbedingt so, dass ich sage, boah für die Kalorien mag das gar nicht so schlimm sein.

00:17:31: Drei Gummibärchen sind immer noch besser als eine ganze Packung aber für mein Bluzucker und für meine Leber- und für meinen Stoffwechsel macht es einen Riesenunterschied.

00:17:42: Und da bin ich hellhörig geworden!

00:17:44: Da habe ich dann wirklich angefangen in den zwei Wochen ganz arg aufzupassen, dass ich auch diese Zwischen-Snackereien verzichte.

00:17:53: Dass Wänzenschlokola sein muss oder ein Stück Schokolade oder einen Gummibärchen, ich das wirklich!

00:17:59: Wie man das so klassisch macht nach dem Mittagessen ein Dessert.

00:18:03: Ich habe ein zuckerhaltiges Getränk oder Schokolad oder was auch immer wirklich als Desser gleich zur Mahlzeit im Anschluss genommen weil dann stressen wir den Blutzuckerspiegel nicht doppelt.

00:18:17: Wenn ich eine Stunde Pause mache, ist er gerade mal runtergefallen und ich schieße ihn schon wieder hoch.

00:18:23: Und das meine Lieben macht uns tatsächlich unsere Probleme!

00:18:29: Ich habe dann nachgeforscht – ich hab mich noch einmal eingelesen – denn nochmal zum Verständnis Blutzuckerspitzen zu haben ist nicht das Problem.

00:18:41: Aber je öfter wir Blutzuckerspitzen haben desto weniger empfindlich reagieren unsere Zellen auf Insulin.

00:18:55: Und wenn das zu lange passiert, dann – und es haben viele die mir momentan in meinem Alltag auch begegnen – da höre ich fast bei jeder dritten vierten Frau, ich habe eine Insulinresistenz!

00:19:11: Das ist extrem auffällig und jeder fragt sich wo kommt's denn her?

00:19:16: Und wenn ich mir meinen eigenen Blutzuckerspiegel anschaue Mit diesem, oh ich lebe ja so gesund.

00:19:24: Dann verstehe ich dass mein Körper tatsächlich ganz schön im Stress ist den ganzen Tag.

00:19:34: Also Blutzuckerspitzen nochmal heißt jetzt nicht das du insulinresistent wirst.

00:19:41: Aber wenn wir ständig snacken uns von verarbeiteten Lebensmittel ernähren Frage nicht wie mein Blutzucker ausgesehen hat bei McDonalds.

00:19:52: Wie gesagt, ich wollte alles testen.

00:19:53: Ich wollte alles wissen!

00:19:56: Wir haben wirklich alles durchgetestet.

00:19:57: Reis, Kohlenhydrate in allen Variationen.

00:20:01: Mein schönstes Erlebnis war Kinoa macht meinem Körper nader kann er voll gut mit umgehen.

00:20:07: Reiss war eine Offenbarung mal wieder.

00:20:10: aber McDonalds hat einen Alarm ausgelöst ohne hier jetzt McDonald's schlecht zu machen.

00:20:15: und Gottes Willen.

00:20:16: McDonalds macht sich selber seinen Ruf.

00:20:21: Aber meine Blutzuckerspitze hat Alarm geschlagen.

00:20:24: Mir ist der Blutzucker nach oben gerauscht, blieb relativ lange oben.

00:20:28: also mein Körper hat echt gekämpft diese Spitze wieder abzubauen.

00:20:32: Ich hab noch nicht mal Cola dazu getrunken.

00:20:34: ich habe einen veganen Burger bei McDonalds bestellt und Pommes Und das war echt übel.

00:20:42: Das hat mir meine letzte Restlust auf McDonald's komplett versaut.

00:20:47: Ja was nicht heißt dass sich nicht immer wieder meinen das ist der Urlaubsklassiker auf der Autobahn mit den Kindern, dass ich da nicht auch mal wieder McDonald's ist.

00:20:55: Aber es hat mir einfach gezeigt wie krass es zu Buche schlägt und das beeinflusst alles!

00:21:03: Ja wenn wir Frauen erzählen sie machen nachts immer zur selben Uhrzeit auf dann kann ich schon genau... Ich weiß schon genau welche Uhrzeit Sie nennen nämlich meistens drei Uhr rum Das ist die Stunde der Leber.

00:21:14: Dann kann ich dir genau sagen Dass du zu viele Blutzuckerspitzen hast Zu wenig bitter Stoffe zu dir nimmst Und dein Körper einfach gestresst ist.

00:21:25: Jetzt kommt noch nicht mal der Alltag-Stress dazu!

00:21:29: Das habe ich auch gemerkt, wenn ich Tage hatte wo ich gestreszt war, brauchte da Kopf auch mehr Energie?

00:21:35: Dann hat das mit meinem Blutzuckerspitzen noch viel schlimmer ausgesehen... Wie geht's dir, wenn du das alles

00:21:41: hörst?!

00:21:42: Also wenn du jetzt denkst Boah, äh Scheiße, jetzt muss ich auf noch soviel mehr aufpassen und auf nochsoviel verzichten darum Geht's überhaupt nicht.

00:21:54: Es geht nicht darum auf mehr zu verzichten, das Leben noch anstrengender zu machen, noch mehr unter Kontrolle zu bringen – es geht um Gewahrsein!

00:22:05: Seid ihr einfach bewusst?

00:22:09: Wie gesund du lebst?

00:22:10: Macht dir nix

00:22:11: vor?!

00:22:12: Sei einfach mal ehrlich, also ich hab schon so ne Ahnung gehabt aber das hat mir so schwarz auf weiß gezeigt.

00:22:18: Wenn der Experiment hier freudig bist mach mal so eine Blutzuckermessung für zwei Wochen und guck Wie dein Körper ganz persönlich reagiert, denn wie gesagt jeder Körper ist unterschiedlich.

00:22:29: Aber ich möchte es euch einfach ans Herz legen!

00:22:34: Das Sympost singt also.

00:22:35: Ich bin ja immer für Einfachheit.

00:22:38: Du musst dich nicht vollpumpen mit Nahrungsergänzung du musst nicht ständig auf der Hut sein was du isst.

00:22:46: Mach drei ganz simple Dinge.

00:22:52: Ist ein proteinreiches Frühstück?

00:22:54: In dem Moment, wo viele Proteine drin sind sinkt der Blutzuckerspiegel automatisch.

00:23:01: Das schießt dir nicht so nach oben.

00:23:04: Versuch wirklich mal saubere Essenspausen einzuhalten und einfach nur Wasser zu trinken.

00:23:12: Wenn du das schaffst hast mehr als die halbe Miete.

00:23:18: Und was ich jetzt angefangen habe war es nämlich tatsächlich auch keine Blutzucker.

00:23:22: spitzen per Uhr sagt ist wenn ich nüsse es.

00:23:25: Wenn ich wirklich merke, jetzt kriege ich einen Tief und jetzt möchte ich einfach irgendwas snacken weil es halt so ist.

00:23:29: Dann eine hochprozentige Schokolade oder Nüsse.

00:23:34: Mandeln am besten... Ich habe aber da auch... Ich wechsel dadurch.

00:23:37: Auch bei Nüssen zählt immer die Ausgewogenheit.

00:23:40: Ja wir wollen nicht auf der anderen Seite runterfallen vom Pferd.

00:23:43: Es gilt ja der Satz Die Menge, die Dosis macht das Gift.

00:23:47: Also da einfach aufpassen.

00:23:50: Aber lieber mal Nüsses snacken oder auch Obst, auch das habe ich getestet mit einem großen Aber.

00:24:02: Fruchzucker macht tatsächlich nicht viel mit unserem Blutzucker und ich kann euch auch sagen warum.

00:24:09: Fruchtzucker kann die Leber nicht in Energie für Stoff wechseln.

00:24:14: Das heißt in dem Moment wo ihr Frucht Zucker zuführt wird es sofort von der Leber abgeschoben als Fettreserve.

00:24:23: Also wer viel Obst ist und meint, dadurch kann er dem Ganzen ein Schnipschen schlagen.

00:24:31: Ist aufm Holzweg.

00:24:34: Maximal eine Handvoll Obst am Tag!

00:24:37: Ist toll für Vitamine, Ballaststoffe alles großartig aber auch da in Maßen.

00:24:42: Es haben ganz viele jugendliche und junge Erwachsene inzwischen einen Fettleber Aufgrund von Fruchtzucker Und überall in unseren Lebensmitteln wird inzwischen Frucht Zucker reingemogelt.

00:24:54: Jedes verarbeitete Lebensmittel hat auf irgendeine Art und Weise Fruchtzucker enthalten.

00:25:00: Also passt da einfach auf?

00:25:03: Ja, es ist okay mal am Nachmittag einen Apfel zu snacken.

00:25:07: Überhaupt kein Thema aber nicht ständig!

00:25:11: Und ich hatte neulich eine Studentin mit einer Fettleber bei mir sitzen... ...und ich habe sie gefragt weil die war völlig schockiert dass sie eine Fett-Leber hat.. ..und ich hab sie gefragt ja wie sieht denn dein Alltag aus?

00:25:23: Und sie hat tatsächlich ganz klassisch Uni-Alltag, ganz viel Obst zwischendrin gegessen.

00:25:30: Weil Sie wollte ja Ihrem Körper was Gutes tun und das was wir oft denken was wir im Gutes tun ist gar nicht so der Burner So!

00:25:44: Das war ein kleiner Einblick in mein Blutzucker Experiment und ich möchte noch mal sagen es geht nicht darum zu verzichten, sondern es geht darum, zu verstehen.

00:26:00: Versteh deinen Körper!

00:26:03: Verste, was manches Essen mit dir macht und halte dich wirklich an Essenspausen.

00:26:09: Das ist der größte Gewinn den wir mit dem Basenfastennimmer haben – auch da gucken wir, dass wir sauber unsere Essenspauseinhalten, das wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen, dass Wir wirklich nur Wasser trinken und das macht so einen enormen Unterschied.

00:26:27: Noch ein kleiner Side-Track bezüglich Hormone, auch da hat man inzwischen festgestellt dass Östrogen und Progestoron nicht nur Fortpflanzungshormone sind.

00:26:39: Nicht nur in unserem Zyklus hoch und runter schießen sie beeinflussen auch unseren Muskel, Fett und Glucosestoffwechsel.

00:26:49: das heißt man sieht es auch im Verlauf von dem Zyklus wie sich die Insulinempfindlichkeit verändert.

00:26:57: Und gerade wenn wir an Perimenopause denken, müssen wir da noch mal ganz genau hingucken.

00:27:04: Denn dass wir an Gewicht zunehmen, dass wir Stimmungsschwankungen haben, dass Wir Schlafprobleme haben und das Gefühl haben, wir verstehen uns auf einmal nicht mehr können wir auch positiv beeinflussen indem wir auf unsere Ernährung achten.

00:27:20: Denn vielleicht ist dein Körper nicht plötzlich kaputt sondern vielleicht arbeitet er einfach nur unter anderen hormonellen Bedingungen als vor zehn Jahren.

00:27:31: Und das kann man wirklich verstehen, zusammengefasst – was ich jetzt nach diesen zwei Wochen anders mache!

00:27:41: Ich kombiniere Kohlenhydrate bewusster mit Protein- und Ballaststoffen.

00:27:54: ganz bewusst meine drei Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen.

00:27:58: Ich bewege mich nach dem Essen und ich trinke ausschließlich Wasser, wenn ich wie gesagt ein zuckerhaltiges Getränk zu mir nimm kombiniers immer mit der Mahlzeit und nicht getrennt davon – nicht zwischendurch!

00:28:15: Mein kleiner Tipp für euch verändert nicht gleich eure ganze Ernährung Sondern guck dir einfach mal an, was du ist.

00:28:23: Beobachte mal wie oft snacke ich denn zwischendurch?

00:28:28: Habe ich gleich wieder Heißhunger wenn ich etwas gegessen habe?

00:28:31: Hier auch ein ganz toller Tipp!

00:28:33: Ergänzt Bitterstoffe.

00:28:34: viele kennen diese Tropfen von bitterliebe.

00:28:37: Ich bin natürlich als Doterra Beraterin absolut happy mit vielen Produkten die Doterras hat und da haben sie auch ein Ganz ganz tolles Produkt.

00:28:44: Es nennt sich Zendocrine Complex.

00:28:47: Das sind Pulver, Bitterstoffe in der Kapsel mit Artischokel, Löwenzahn und Rucola.

00:28:52: Wir nehmen viel zu wenig davon zu uns da zwei am Tag integriert – am besten mit einem Abendessen ist so eine Wohltat für unsere Leber!

00:29:02: Und ihr werdet überrascht sein?

00:29:04: Ihr habt dann keinen Heißhunger

00:29:06: mehr?!

00:29:07: Weil

00:29:07: A.)

00:29:08: wenn ihr euch gesund ernährt und natürlich auch Nahrungsergänzungen nehmt das heißt der Körper ist gut aufgestellt dann verlassen euch auch diese Gelüste.

00:29:20: Mein Fazit aus diesen zwei Wochen Blutzucker-Messung, meine Erkenntnisse die versuche ich jetzt wirklich umzusetzen nicht indem ich hinterher jage und noch mehr verzichte sondern wirklich mit diesem Verständnis und dieser Liebe zu meinem Körper was tut ihm ruht denn ich möchte ja dass er funktioniert Und wir fragen viel zu wenig was brauchst du den Körper?

00:29:44: Bei unserem Auto ist es ganz klar, dass wir einen Ölwechsel machen.

00:29:47: Dass wir den richtigen Sprit in den Tank füllen und da würden wir auch nicht jammern und heulen wenn das Autof einmal nicht mehr funktioniert weil man keinen Ölwechsel gemacht haben oder aus der Seenstadt Diesel Benzin getankt haben.

00:30:01: Und von unserem Körper erwarten wir immer, dass er schlank ist, dass Er voller Energie isst, dass Wir schmerzfrei sind aber wir geben ihm Nicht was er braucht.

00:30:11: und Das mache mich manchmal auch tatsächlich mit mir selber ein bisschen wütend weil ich mir denkt, Mensch der Körper leistet zu viel den ganzen Tag und ich kriege es nicht auf die Reihe ihm einfach mal das zu geben was er braucht gute Ernährung Bewegung ausreichend Schlaf all diese Dinge die ihm helfen für mich da zu sein.

00:30:36: Und wer da tiefer einsteigen möchte?

00:30:38: Das geht jetzt tatsächlich nur an meine weiblichen Hörger raus tut mir Leid liebe Männer.

00:30:43: Wer hier tiefer einsteigen möchte, wie alles zusammenhängt.

00:30:46: Was uns unserem Körper wirklich gut tut?

00:30:47: Wer Bock darauf hat sein Körper zu verstehen und du bist jetzt eine Frau ab von dreizig oder vielleicht auch schon über fünfzig also ab von dreißig Geht es eigentlich los dass wir in die Perimeno Pause kommen.

00:31:03: viele von uns checken nicht.

00:31:06: Ich habe es auch nicht gecheckt.

00:31:07: auf einmal haben angefangen meine Gelenke wehzutun.

00:31:09: ich war unbeweglicher mich morgens gefühlt wie ne alte frau Hab mein Steißbein gespürt, hab weniger Energie auf einmal gehabt.

00:31:17: Hab stärkere Stimmungsschwankungen gehabt.

00:31:19: Ganz ganz viele Mini Symptome die mir aufgefallen sind aber dich nicht zuordnen konnte.

00:31:26: Heut weiß ich das sind die ersten Mechseljahresbeschwerden.

00:31:31: Mechsel heißt ja wirklich es verändert sich was.

00:31:35: und dass halt nichts mit Hitzewallungen zu tun.

00:31:38: Hitzewallung ist, wenn überhaupt eines der letzten Symptome wo wir dann wirklich schon richtig drin sind.

00:31:44: aber viele Dinge verändern sich schon vorher schlechterer Schlaf schlechtere Verdauung plötzliche Stimmungschwankungen Gewichtszunahme.

00:31:55: Ich fühle mich mal wie ein Teenager.

00:31:57: ich kann total relating mit meinen Teenagern weil ich bin.

00:32:00: manchmal auch kenne ich mich selber nicht wieder.

00:32:02: es wird noch einmal was umgebaut in meinem Körper.

00:32:05: Zuerst fand ich das ganz, ganz furchtbar.

00:32:07: Jetzt feier' ich's!

00:32:09: Weil was ich damals als Teenager nicht hatte und was ich heute hab ist viel mehr Reife, vielmehr Wissen um meinen Körper und ich kann auf ganz andere Ressourcen zurückgreifen Und ich feiers', weil es echt eine Transformationszeit ist Verwandelt mich nochmal und ich habe das Gefühl an den guten Tagen dass sich die Frau im Spiegel echt leiden kann, die ich das sehe und dass sich immer mehr ich selber werde.

00:32:35: Und das ist eine geile Chance, die wir Frauen ab fünfundreißig bekommen.

00:32:40: Also lasst es uns doch feiern und ganz bewusst angehen!

00:32:44: Denn auch da habe ich mich viel eingelesen.

00:32:47: wenn wir die Perimenopause und die Menopause wirklich bewusst angehnen und wissen was unser Körper in dieser Phase braucht haben wir danach nicht die typischen Frauenprobleme aus der alten Generation jetzt leider mit sich rumschleppen, ob das Osteoporose ist oder Depressionen oder was auch immer.

00:33:10: Das sind Folgeerscheinungen von einer nicht bewusst gelebten Perimenopause bzw.

00:33:16: Menopause und dafür – und jetzt kommt der kleine Werbeblock – gibt es einen Online-Kurs beziehungsweise einen Jagelskurs vor Ort.

00:33:26: Die sind beide gleich aufgebaut.

00:33:29: Der Online- Kurs geht sechs Wochen lang.

00:33:32: Da taucht man all diese Dinge tiefer ein, damit ihr bewusst durch diese Perimeno-Pause durchkommt.

00:33:38: Und es gibt den Jahreskurs.

00:33:41: inhaltlich wie gesagt gleich aber wir treffen uns vor Ort in Straubing zu jeder Jahreszeit einmal denn die Jahreszeiten spiegeln unseren Zyklus wunderbar wieder.

00:33:52: Wir werden zusammen frühstücken und wir werden in Gemeinschaft gehen.

00:33:57: Das ist etwas, was vielen ja abgeht dieses persönliche Miteinander austauschen.

00:34:02: Da kann auch noch mal ganz viel andere Input passieren, ganz anderes Netzwerk entstehen.

00:34:08: Es heißt für alle die sich lieber vor Ort treffen empfehle ich den Jahreskurs.

00:34:12: zurück zu dir hier in Straubing.

00:34:14: wer sagt nee ich möchte einfach mal Kontakt auf einmal dann wäre es der sechs Wochen online Kurs.

00:34:23: Die Warteliste ist eröffnet.

00:34:26: Wer da rein möchte, darf mir gerne schreiben.

00:34:29: Gerne eine E-Mail an Bodymind Oil at iCloud.com oder auch gern über Instagram.

00:34:34: Stephanie.Bodymind Oil ist da mein Account und wenn du jetzt denkst, hab ich hinter mir, der Gemäno Pause ist abgeschrieben, Menopause bin nicht durch!

00:34:45: Ich bin schon in der Postmenopause, kommt trotzdem weil es immer noch wichtig und du bist immer noch zyklisch.

00:34:54: Das ist mein größter Punkt.

00:34:55: Ihr lieben Frauen da draußen, auch wenn ihr eure Periode nicht habt – aus welchen Gründen auch immer?

00:35:02: Sei es dass ihr keine Gebärmutter mehr habt, sei es das ihr schon durch seid, durch den Wechsel, ihr seid immer noch zyklisch und ich arbeite in dem Kurs mit einer Frau zusammen.

00:35:10: die ist auch schon drüber.

00:35:12: Die Post-Menopause hat keine Periodes mehr.

00:35:15: aber sie hat verstanden Ich bin zyclisch.

00:35:18: Vorher war immer dieses was ist eigentlich falsch mit mir?

00:35:22: jetzt ist das Verständnis.

00:35:24: Mit mir ist nix falsch, ich bin immer noch zyklisch.

00:35:27: Wir haben festgestellt sie ist synchronisiert mit mir.

00:35:31: Immer zum Vollmond kommt sie in ihren Höhepunkt und zum Neumund an ihren Tiefpunkt genauso wie ich wo wir dann in den Rückzug wollen.

00:35:40: also es ist immer noch so!

00:35:42: Wir werden nie aufhören als frauenszyklusch zu sein oder in Verbindung mit dem Mond zu sein.

00:35:48: nur das sichtbare Zeichen mit der Periode das hört auf Und deswegen hat die Ärztewelt, diese Männerwelt sag ich mal grob gesagt da ist dann vorbei.

00:36:00: Aber das ist nix vorbei und sich da auch noch zu verstehen ist ganz, ganz essentiell.

00:36:07: Denn dann könnt ihr auch viel, viel besser nochmal in einer ganz anderen Reife der weißen Frau leben!

00:36:16: Ich glaube das geilste Leben fängt jetzt sowieso erst an wenn die Wechseljahre vorbei sind.

00:36:22: also merkt euch Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

00:36:27: Er kommuniziert die ganze Zeit mit dir und du brauchst nicht mehr Disziplin, Du brauchst vielleicht einfach nur ein bisschen mehr Wissen darüber unter welchem Bedingung oder in welchem Phasen sich dein Körper gerade befindet.

00:36:42: Du bist nicht kompliziert, du bist komplex!

00:36:46: Und du darfst einfach lernen Dich wieder oder endlich vielleicht zum ersten Mal zu verstehen.

00:36:55: Ich freue mich sehr über euer Feedback.

00:36:57: Freue mich, wenn euch die Folge gefallen hat, schenkt mir gerne ein Herzchen, empfiehlt meinen Podcast weiter und dann freue ich mich euch in einem unserer Pursen mal live zu sehen und kennenlernen!