226% bessere Gedächtnisleistung durch Düfte im Schlaf

00:00:07: Juhu, du hast wie auch immer deinen Weg zu dieser Podcast-Folge gefunden.

00:00:12: Herzlich willkommen von mir, Defanilie zum Podcast von Bodymind Oil!

00:00:19: Dein Podcast rund um die Themen ganzheitliches Wohlbefinden für Körper-, Geist und mit ätherischen Ölen.

00:00:28: Viel Freude beim Anhören!

00:00:39: Was wäre, wenn Schlaf wirklich alles ist?

00:00:43: Als ich mich auf dieses Thema so ein bisschen vorbereitet habe, hab' ich mal so nachgeforscht welche Studien wurden denn in Deutschland zum Thema Schlaf gemacht.

00:00:53: Und es war sehr interessant!

00:00:55: Denn verschiedenste Krankenkassen haben das Thema Schlafs beleuchtet und waren ganz spannend, denn am Anfang für die ersten Fragen haben alle die Leute gesagt, ja ich schlafe gut also sie haben kein Problem mit Schlaf.

00:01:11: und dann dachte ich schon Komisch, ich dachte eigentlich es wäre ein Thema.

00:01:16: Und wenn man die Studien aber bis zum Ende durchblättert, wird dann sichtbar dass es um den Schlaf doch nicht so gut bestellt ist.

00:01:26: Denn sage und schreibe, sechsundfünfzig Prozent nehmen Schlaftabletten oder etwas in der Art, um durchzuschlafen.

00:01:37: Also das ist immer dieses Thema ja?

00:01:39: Wenn man jemanden fragt geht's dir gut?

00:01:41: dann ist oft die Antwort, ja mir geht's gut.

00:01:43: Ich nimm zwar zigtausend Tabletten aber es geht mir gut weil ich all diese Tablette nimm.

00:01:48: Aber wie wäre es wenn das leichter geht ohne Tabletton?

00:01:55: und auch wenn man die Studien wie gesagt weiter liest und sich auch so kleine Feinheiten konzentriert?

00:02:03: Dann steht ganz häufig da dass die Menschen nicht durchschlafen können dass sie zwei, drei Mal nachts aufwachen.

00:02:10: Dass sie nicht unbedingt wieder einschlafen können.

00:02:14: Was mich zum Schmunzeln gebracht hat vor allem Frauen fühlen sich durch die Anwesenheit ihres Ehepartners gestört in ihrer nächtlichen Ruhe sei es durch Schnachen, sei es allein das da jemand eben liegt.

00:02:29: Deswegen gibt's dann heute auch diese getrennten Schlafzimmer je länger man verheiratet ist.

00:02:33: also all dies spielt für mich ganzheitlich betrachtet zum Thema Schlaf mit rein.

00:02:42: Was ich heute angucken möchte, ist die Zahl ... diese Zahl hat eigentlich alles in Gang gesetzt.

00:02:51: Warum ich überhaupt diesen Vortrag hier mache?

00:02:53: Ist die Zahl... denn die hat mich sprachlos gemacht.

00:02:58: Warum?

00:03:00: Diese Zahl drückt aus in einer anderen Studie das sich der Schlaf um zweihundertzechsundzwanzig Prozent beziehungsweise die Gedächtnisleistung, um zweihundertzechsohnzwanzzig Prozent verbessert hat und zwar nicht durch Schlaftabletten, nicht durch irgendwelche Supplements oder ein strenges Protokoll sondern durch ätherische Öle.

00:03:31: Und darüber erzähl ich euch jetzt gleich mehr.

00:03:36: Kurz zum Ablauf Es dauert jetzt ungefähr vierzig Minuten, die wir zusammen haben.

00:03:41: Ich führe euch durch vier Hauptthemen Blöcke und am Ende des Kurs bekommt ihr auch noch ein paar Rezeptideen mitnehmen zum Umsetzen, wie ihr dann heute Nacht gleich ausprobieren könnt!

00:04:00: Der erste Block ist das Thema Nervensystem.

00:04:04: Warum können wir abends so oft schlecht abschalten und das sind wir wieder in dieser ganzheitlichen Betrachtungsweise.

00:04:15: Auch da musste ich schmunzeln, in der Studie Frauen können besser einschlafen wenn sie ihren Kopf leer kriegen also wenn sie To-do-Listen vielleicht vom Schlafengehen noch aufschreiben alles was sich so im Kopf bewegt.

00:04:31: Männer können besser Einschlaven wenn sie Sex haben.

00:04:35: Da unterscheiden wir uns einfach dramatisch, also ich spreche heute vor allen Dingen zu den Frauen.

00:04:42: Unser Gedanken Karussell rotiert sehr gerne.

00:04:46: Wir gehen vielleicht auch noch Gespräche vom Tag durch unsere Gedanken sind halb fertig.

00:04:51: Das ist jetzt nicht nur ein gender Thema.

00:04:54: das betrifft natürlich auch Männer die viel im Kopf haben und die nicht abschalten können Und es hat aber auch nichts mit unserem Charakter zu tun.

00:05:02: Es ist einfach Biologie.

00:05:04: Unser Nervensystem hat zwei rundlegende Modi.

00:05:09: Das eine ist der Sympathikus und das andere ist der Parasympathrikus.

00:05:16: Habt ihr vielleicht irgendwann im Biounterricht auch schon mal gehört?

00:05:19: Der Sympatikus ist unser Gaspedal, also der ist dafür zuständig, dass Leistung kommt.

00:05:25: ja!

00:05:26: Dass Reaktion passiert.

00:05:29: Der SyMPATIKUS ist eher die Bremse,

00:05:32: d.h.,

00:05:33: Der sorgt dafür, dass sich unser Körper erholt.

00:05:36: Regeneriert, dass die Verdauung gut läuft.

00:05:39: Sympathikus sagt man auch gerne das ist der Fluchtmodus und Parasympathicus ist dieser.

00:05:45: Ich fühle mich sicher Modus!

00:05:48: Jetzt könnt ihr euch natürlich vorstellen wenn ich die ganze Zeit auf dem Gaspedal stehe... Wenn ich die ganzen Zeit im Flucht-Modus mich bewege dann kann ich natürlich nachts nicht einschlafen.

00:06:04: Es ist eine logische Konsequenz, ich kann dann nachts schlafen wenn mein Parasympathikus angeregt wird.

00:06:14: Das Problem unserer Zeit ganzheitlich betrachtet ist dass wir eigentlich in diesem Dauer-Sympathicus-Modus laufen und unser Körper schlichtweg einfach nicht mehr weiß wie er umschalten soll.

00:06:33: Jemanden Ziegelstein auf das Gaspedal gelegt hätte und wir rauschen einfach dahin, und kriegen diesen Ziegelsteinen nicht runter.

00:06:43: Wer kennt dieses Gefühl?

00:06:47: Wer kennt das Gefühl dass er einfach nicht loslassen kann obwohl er müde ist, obwohl er erschöpft isst und trotzdem wie hellwach im Bett liegt?

00:06:59: Und es liegt nicht daran dass du vielleicht um fünf Uhr abends noch einen Kaffee getrunken hast.

00:07:04: Und nein, es liegt auch nicht immer an den Hormonen und der Menopause an den Wechseljahren.

00:07:11: Es liegt daran dass unser Körper in diesem Dauerstressmodus läuft und dann erwarten wir das er einfach so umspringt.

00:07:26: Buch dir dein Direktflug!

00:07:29: Das fand ich total stimmig denn es gibt einen Direkt-Flug Ein Direktflug zum Parasympathikus und das ist simply unsere Nase.

00:07:43: Der direkte, gerade die direkte Verbindung ist Nase wie Hirnentspannung Und genau hier kommen jetzt die ätherischen Öle ins Spiel.

00:07:55: Von all unseren Sinnen ist der Geruchssinn der einzige, der ohne Umweg direkt ins lymbische System geht.

00:08:03: Was ist es?

00:08:04: Lymbisches System.

00:08:05: Man könnte sagen, es ist unser emotionales Gedächtniszentrum.

00:08:10: Jeder andere Sinn – Seen, Fühlen, Schmecken – macht einen Umweg über den Talermus.

00:08:19: Aber der Geruch und der Geruchsinn sind quasi der Direktflug!

00:08:25: Was bedeutet das konkret?

00:08:26: Ein Duft kann innerhalb von Sekunden eine Reaktion im Nervensystem auslösen lange bevor unser Verstand es überhaupt verarbeitet hat, was er gerochen hat.

00:08:37: Und das ist auch kein esoterisches Bla-Bla!

00:08:41: Das ist Neurobiologie und das ist der Punkt wo wir Aromatherapie ganz oft unterschätzen.

00:08:50: Wir denken oft ja da musste dran glauben oder so.

00:08:53: Aromaterapie bedeutet ich arbeite mit reinsten ätherischen Ölen die über meinen Geruchssinn, über die Nase im limbischen System Reaktionen hervorrufen.

00:09:10: Wenn wir uns jetzt mal das bekannteste ätherische Öl anschauen, dass auch bekannt ist für Schlaf- und Stressbewältigung – es bekannt dafür ist zu beruhigen!

00:09:21: Also lange bevor ich Aromatherapeuten wurde, wusste ich schon, Denn bestimmte ätherische Öle enthalten Verbindungen, die nachweislich den Parasympathikus aktivieren.

00:09:40: Also erinnert euch, parasympatikus Bremse!

00:09:44: Denn ätherliche Öle sind nicht nur netter Duft – sie sind in der Basis chemische Verbindung und ich zeige euch das später auch noch.

00:09:54: Es sind chemische Verbindungen wie in unserem Körper eine bestimmte Reaktion hervorrufen.

00:10:01: Lavendel zum Beispiel enthält die chemische Verbindung unter anderem von Linalol und das ist eine Verbindung, wie auf Gabarezeptoren wirkt.

00:10:16: Jetzt möchte ich natürlich nicht zu tief mit euch einsteigen.

00:10:18: vielleicht habt ihr von Gabareceptoren schon mal was gehört.

00:10:23: Prinzipiell gibt es zwei Arten von Gabarrezeptoren und einer davon und der ist sehr weit verbreitet im Gehirn, und es entscheidend für das Gleichgewicht zwischen Ehrregung und Dämpfung.

00:10:40: Es gibt einige Wirkstoffe jetzt auch in der Apotheke oder sagen wir mal in der Schulmedizin die das zentrale Nervensystem dämpfen sollen zum Beispiel Benzodiazepine- prinzipiell Schlafmittel oder auch Anti-Epileptika, die setzen sich genau an diese Gabarezeptoren um dieser Reaktion zu verhindern.

00:11:15: Um uns runterzubringen und Linalol – diese chemische Verbindung setzt sich genauso an die Gabareceptoren nur eben ganz sanft und natürlich ohne Nebenwirkung.

00:11:31: Weihrauch anschauen.

00:11:32: Es gibt einige itärische Öle, die wirken einfach beruhigend aufgrund ihrer chemischen Reaktionstruktur weil sie sich an bestimmte Rezeptoren setzen oder weil Sie den Parasympathikus aktivieren.

00:11:49: Ein Weihreuch ist zum Beispiel nachweislich dafür verantwortlich dass sich die Hirnfrequenz in Richtung der Alfa Wellen orientiert hineingibt.

00:12:01: Das heißt, Allverwellen sind für Tiefen erholsam schlafzuständig.

00:12:08: Das heisst wenn man es ganz praktisch macht, wenn man einen Weihrauch nimmt mit Weih rauch vor dem Schlafen gehen, das Schlafzimmer zum Beispiel vernebelt.

00:12:19: über ein Diffuser kommen wir automatisch runter und nicht weil ich dran glaube auch nicht, weil ich den Geruch mag sondern einfach eine chemische Reaktion in unserem Körper passiert.

00:12:34: Und glaubt mir, ich bin das beste Beispiel dafür, dass es nicht unbedingt daran liegt ob man Öl riechen mag oder nicht!

00:12:42: Ich war am Anfang überhaupt kein Fan von Lavendelöl.

00:12:47: Also ich habe ne ganzheitlich gesehen ne innere Weigerung gehabt runterzukommen.

00:12:53: Ich bin ne Person die ist gerne aktiv und ich hab in der Aromatherapie festgestellt alle Öle die beruhigend wirken, die erden wirken.

00:13:03: Die mich runterholen habe ich von der Nase her erst mal abgelehnt.

00:13:08: Das war nix was ich in meinem Leben wollte.

00:13:12: hingegen alle öle die aktivieren wie zum Beispiel Pfefferminz und Citrusöle.

00:13:19: Die hab' ich geliebt!

00:13:21: Von denen konnte ich nicht genug kriegen.

00:13:23: aber auch da... das ist das was sie tun?

00:13:27: Sie aktivieren mich Und ich kann aber nicht immer auf Gas laufen und das wisst ihr auch, ja wenn ihr ein Auto nehmt.

00:13:36: Ihr könnt nicht die ganze Zeit zweihundert-dreihundertmal im Haarschnell fahren!

00:13:42: Das funktioniert nicht, aber wir machen es in unserem Leben.

00:13:46: Wir machen kaum Pausen, wir powern durch, wir rasen von einem Termin zum nächsten.

00:13:53: Wir sind in dieser Daueraktivität.

00:13:57: Als mir das bewusst wurde... Denn jedes ätherische Öl hat auch immer eine emotionale Wirkung.

00:14:03: Als mir bewusst wurde, dass ich Ruhe ablehne – also für mich ging das so einen Schritt weiter.

00:14:09: Ich frage immer nach dem Wozu?

00:14:11: Was steckt da dahinter?

00:14:13: und für mich war Ruhe gleich bedeutend mit Stillstand Und dann hatte ich dieses Bild im Kopf still stand.

00:14:23: Ihr kennt es im Krankenhaus wenn jemand an Monitor angeschlossen ist Das Herz schlägt Es macht immer eine Auf- und Abbewegung auf dem Bildschirm.

00:14:32: Und Stillstand ist mit gerade durchgezogene Linie, das ist tot!

00:14:38: Das war mein Grund warum ich nicht zur Ruhe kommen wollte.

00:14:46: Für mich war Stillstand gleich bedeutend mit Tot.

00:14:49: Dann kann ich gleich sterben.

00:14:52: Was ich aber dadurch in meinem Leben viel hatte, war diese ständige Ausgebrennzeit.

00:15:00: Immer so an der Kippe, einmal hat es mich auch richtig erwischt dann mit Hörsturz und allem drum und dran.

00:15:05: Weil ich nicht gelernt habe bis dahin das Ruhe mir gut tut!

00:15:12: Und ganzheitlich gesehen können wir uns nicht... sind untrennbar.

00:15:17: Individualpsychologie ist mein zweiter Hintergrund zieht dem Menschen als Ganzes Wesen.

00:15:24: Das heißt überall war das sichtbar wenn ich irgendwo mit einem Auto zu einem Termin gefahren bin Ich bin immer auf der Überholspur gefahren.

00:15:32: Wenn ich eine Strecke von sechshundert Kilometern ungefähr vor mir hatte, ich habe keine Pause gemacht!

00:15:59: tut voll gut.

00:16:01: Man hat danach wieder mehr Energie, man hat einen klareren Kopf.

00:16:04: und dann habe ich auch angefangen auf längeren Autos Fahrten wirklich eine Pause zu machen.

00:16:10: Am Anfang noch so ein bisschen mit Wiederwillen Dann irgendwann immer mehr Und hab festgestellt hey Ich steig wirklich erholter dann wieder ins Auto Bin wieder klarer bin wieder konzentrierter.

00:16:24: Zurück zum Thema Schlaf.

00:16:27: Also vielleicht kennt ihr Lavendel.

00:16:29: wenn Wenn nicht, dann schreibt mir unbedingt, lernt dieses tolle Lavendelöl kennen.

00:16:37: Denn ihr braucht keine Schlaf-Tabletten!

00:16:40: Ihr braucht ein ganzheitlich gesundes Leben, ihr braucht einen präventiven Lebensstil und die Aromatherapie kann euch dabei unterstützen.

00:16:53: Schauen wir nochmal kurz was die Forschung sagt?

00:16:56: Ich habe ja gesagt diese Zahl, ich habe mich total gebrettet weil ich dachte es kann doch nicht sein dass allein durch ätherische Öle meine Gehirn- und Gedächtnisleistung sich verbessert.

00:17:12: Die Studie wurde schon im Jahr zwanzig, dreinzwanzig durchgeführt.

00:17:16: in der University of California, wurde auch ein renommierten Fachjournal der Frontiers in Neuroscience veröffentlicht.

00:17:24: Und zwar hat man sechs Monate lang jeden Abend nur, also lediglich zwei Stunden lang einen Duft im Schlafzimmer diffussiert.

00:17:43: Diffussiert ist eigentlich Wurst und das war die einzige Änderung in ihrem Alltag!

00:17:49: Sie haben genauso weiter gegessen.

00:17:51: sie haben sich genau so weiter bewegt.

00:17:52: sie haben nichts anderes gemacht außer sechs monatelang jeden abend zwei stunden ätherische Öle diffusen.

00:18:03: Und das Ergebnis war, dass sich ihre Gedächtnisleistung um zweihundert sechsunzwanzig Prozent verbessert hat im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine ätherischen Öle bekommen hat.

00:18:22: Was bedeutet die Studie jetzt für dich und mich?

00:18:28: Ja, die Studi wurde mit älteren Erwachsenen durchgeführt – kannst du sagen, hör da habe ich ja noch ein bisschen hin!

00:18:36: Aber was es zeigt und was für uns relevant ist, der Schlaf ist nicht einfach eine Hause.

00:18:45: Er ist die aktivste Regenerationsphase, die wir haben Und ätherische Öle können diesen Prozess ganz aktiv unterstützen.

00:18:54: Was bei der Studie auch interessant war, ist dass sie rotierende Öle verwendet haben.

00:18:59: Also Sie haben sich nicht jeden Tag dieselbe Öl verwendete Sondern sie haben sieben verschiedene verwendet.

00:19:05: Darunter war Lavendel, darunter auch Rose unter anderem und die haben sie jeden Abend ausgetauscht.

00:19:15: Warum?

00:19:16: Das Gehirn gewöhnt sich sehr schnell an einen Reiz und filtert ihn dann heraus.

00:19:22: Und durch diesen täglichen Wechsel war die Stimulation quasi immer frisch.

00:19:28: Nichtsdestotrotz das heißt jetzt nicht dass wir ein Gewöhnungseffekt haben Weil der Vorteil von ätherischen Ölen, wenn sie Natur rein sind ist dass Sie sich zwar an die Rezeptoren setzen aber die nach ein paar Stunden auch wieder frei geben.

00:19:47: Die ätherische Öle sind natürlich und deswegen werden die auch vom Körper einfach verstoffwechselt.

00:19:53: Deswegen brauchst du nicht immer mehr aber deine Nase nimmt den Duft irgendwann nicht mehr wahr.

00:19:59: das kennen viele.

00:20:01: Wenn man jetzt jeden Tag dasselbe etärische Öl vernebelt oder wenn man in einem Raum ist und der Diffuser frisch angemacht wird, dann nimmt man noch den Duft wahr.

00:20:11: Und irgendwann meldet das Gehirn nicht mehr heider riecht es nach Mh-hm.

00:20:16: Wäre einfach zu viel Information für unser Gehirnsständig!

00:20:20: Deswegen ist es wie so ein Schutzmechanismus was nicht bedeutet, dass des etärischen Öl nicht dennoch in unserem Körper wirkt Was ganz, ganz wichtig ist, wenn wir über ätherische Öle reden.

00:20:35: Dass die ätherischen Öle rein sind!

00:20:40: Ich habe für mich oder bin für mich bei Totterra gelandet.

00:20:45: ich dachte am Anfang es sind aber ganz schön teuer geht das nicht auch billiger?

00:20:52: und war am Anfang noch ein bisschen unentschlossen.

00:20:55: hatte auch ein paar etärische öle hundert prozent reinen und bio aus der Apotheke oder auch vom Drogeriemarkt, und irgendwann hat meine Nase aber den Unterschied gerochen.

00:21:09: Synthetisch hergestellte Düfte werden nie dieselbe Wirkung haben wie ein reines ätherisches Öl.

00:21:16: Warum?

00:21:18: Meile es eben genau auf diese chemischen Zusammensetzung ankommt!

00:21:23: Viele von uns unterschätzen was im Schlaf tatsächlich passiert – denn Schlaf erleben wir oft als passiven Zustand.

00:21:33: Ja, ich leg mich hin und mach die Augen zu, lauf'.

00:21:36: Aber tatsächlich ist er der aktivste Prozess in unserem Körper!

00:21:41: Während wir schlafen verarbeiten wir die Erlebnisse vom Tag.

00:21:45: Wir gehen durch Erinnerungen.

00:21:48: Der Körper repariert sich in dieser Zeit.

00:21:51: Er reguliert Hormone.

00:21:53: Er reinigt sich von Stoffwechselprodukten.

00:21:55: also die Schlafphasen sind die oder Körper am Aktivsten ist.

00:22:01: Warum?

00:22:03: Weil wir einfach mal die Klappe halten, weil wir einfach Mal liegen und schlafen Und nicht irgendwas tun.

00:22:11: Das heißt der Körper kann seine ganze Energie dafür verwenden sauber zu machen und vor allem in der sogenannten Remphase REM Der Traumschlaf Phase verarbeiten Wir ganz viel von Emotionen Und übrigens wird auch unser Gehirn gespült, hat man festgestellt.

00:22:35: Deswegen sollten wir wirklich immer gut tagsüber für Flüssigkeit sorgen, weil der Körper in der Nacht unser Gehirn durchspült und da mit Wasser reinigt.

00:22:50: Wenn wir dauerhaft schlecht schlafen, wird das nicht nur zu einem körperlichen Problem sondern auch emotional zermürben!

00:22:59: Und wir Mütter können ein Lied davon singen.

00:23:01: Also ich habe mein Kind vier Jahre lang gestillt, Ich weiß was nicht durchgeschlafene Nächte bedeuten weil dies in der Nacht immer einen zwei Mal gekommen.

00:23:11: oder auch ihr wisst es in der Kleinkindphase wann können wir schon mal gut schlafen?

00:23:16: und wenn man dann eine Nacht gut schlaffen kann fühlt sich das Leben gleich wie neu an.

00:23:21: und da merken wir oder haben ja auch die Erfahrung gemacht wie wichtig gesunder guter Schlaf ist.

00:23:29: Da möchte ich auch noch eine Anmerkung machen, weil der Körper so viel reinigt in der Nacht und weil er so viel reguliert in der Nacht.

00:23:38: Auch eben auf Stoffwechsel-Ebene kann es oft sein dass wenn ihr nachts nicht durchschlafen könnt ist auch ein Problem von euren Entgiftungsorganen sprich Leber und Niere.

00:23:52: dafür gibt's einen ganz eigenen Vortrag das auch hier bei YouTube verlinkt zum Thema Basenfasten.

00:23:59: Da würde es sich wirklich lohnen, also wenn du zu den Menschen gehörst die Nachts immer wieder wach werden.

00:24:05: Vor allem so zwischen zwei und drei Uhr das ist die Zeit der Leber sagt man.

00:24:10: dann würde sie es wirklich mal lohnen dreißig Tage Basenfasten zu machen.

00:24:16: Es überhaupt nicht schlimm!

00:24:17: Ist einfach nur der Fokus dadurch dass man den Körper vor aus der Entseuerung bringt und ins basische Milieu transportiert Und die Niere und die Leber mal wirklich unterstützt in ihren Aufgaben.

00:24:33: Wir machen das ja schon seit fünf Jahren, das Ergebnis ist immer das gleiche besserer Schlaf, bessere Haut mehr Energie denn wenn ich nachts gut schlafe habe ich automatisch auch bessere Energie am Tag.

00:24:48: Aber kommen wir nochmal zu den Düften.

00:24:53: Es gibt Ganz faszinierende Hinweise darauf, das dürfte die Lehren des Schlafs wahrgenommen werden.

00:24:59: Die Traumverarbeitung beeinflussen können!

00:25:02: Das heißt in dem Ex-end dieser Studie von der University of California hat man lediglich ätherisches Öl zwei Stunden im Schlafzimmer vernebelt.

00:25:13: Ich persönlich lasse den Diffuser die ganze Nacht laufen ich stelle ihn auf sechs Stunden ein und dann läuft er bei mir quasi bis kurz vorm Aufwachen.

00:25:27: Wenn wir den Geruch sind, dafür nutzen Stress und Emotionen in der Nacht zu verarbeiten ist es quasi die Kühe.

00:25:39: Denn Lavendel hat nachweislich dafür gesorgt dass die emotionale Reaktion auf Stress reduziert wird.

00:25:49: Rose so romantisch wie's klingt hat dafür gesorgt dass die Traumstimmung positiver wird.

00:25:56: Also wenn jetzt jemand ganz oft Träume hat, wo er auf der Flucht ist und Angst hat oder Albträume hat – der darf das gerne mal mit Rosenöl probieren.

00:26:10: Wobei ich sagen muss also das Rosenöl von Dutera eben auch superreine Qualität kostet allerdings auch über dreihundert Euro für dieses kleine Fläschchen hier.

00:26:22: Da gibt es auch einen wunderbaren Touchroll-On, der kostet dann nur achtzig Euro.

00:26:27: Ätherische Öle funktionieren nicht nur über den Gerupsinn sondern auch wenn sie von der Haut aufgenommen werden.

00:26:34: Das heißt da würde ich einfach mal empfehlen über nen Touch abends die Fuß zu holen und die Pulspunkte man kann trotzdem ja dann auch dran riechen wird das auf dem Weg zu probieren.

00:26:47: Bei Rosmargin hat man in der Forschung zum Beispiel festgestellt dass die Gedächtnisleistung sich massiv verbessert.

00:26:53: Also Rosmarin wird in der Altenpflegesergern verwendet, weil es demenzkranken hilft sich besser zu erinnern.

00:27:05: Also vielleicht habt ihr das ja auch schon mal erlebt?

00:27:09: Vielleicht tagsüber dass ein bestimmter Duft bestimmte Erinnerungen wachruft.

00:27:14: also mein Paradebeiß Spiel ist immer ich habe eine ganz schöne Erinnerung an meinem Oma wie wir nach der Kirche Kramaladen gegangen sind in den Tante Emmerladen und ich habe da meine Schokosigaretten bekommen.

00:27:29: Und heute, also es gibt diese Geschäfte fast nicht mehr aber ich bin neulich in der Schweiz tatsächlich in so einen kleinen Laden gegangen und das war derselbe Geruch wie von früher.

00:27:41: Und instant!

00:27:43: In diesem Moment wo ich diesen Geruch wahrnehme – das ist ein Bruchteil von Sekunden – hab mich Erinnerungen geflutet an meine Oma und es war so schön.

00:27:56: Das ist das, was Gerüche machen.

00:27:59: Ihr habt diese Erinnerung auch.

00:28:01: Denkt nur mal kurz drüber nach.

00:28:03: D.h.,

00:28:04: der Duft von Kuchen in eurer Kindheit... Also meine Mama hat früher total gerne Sonntags gebacken oder ... Der Duft?

00:28:12: Meine Oma hat immer ein Schweinebraten im alten Holzofen noch gemacht Ein ganz besonderer Geruch oder der Geruch von Kaffee am Morgen.

00:28:23: Ja, all das löst Erinnerungen aus.

00:28:26: oder neulich ist jemand vor mir gelaufen.

00:28:29: Der hatte ein Parfüm dran, dass mich an meine andere Oma erinnert hat.

00:28:36: Also unser Geruch ist ganz eng mit Erinnerung verbunden und wieso nutzen wir es nicht in einer ganz einfachen Art und Weise?

00:28:51: Ich bin U-virtzig, ich bestehe und vielleicht du auch.

00:28:55: Deswegen möchte ich noch ganz kurz was zu Üvvierzig sagen.

00:29:01: Ab vierzig verändert sich unser Schlaf.

00:29:04: Die Tiefschlafphasen werden ein bisschen kürzer einfach bedingt durch Hormonschwankungen gerade in der Terminopause Und gerade da braucht unser Gehirn und unsere Hormone ein bisschen mehr Unterstützung um sich effektiv zu generieren.

00:29:22: Da möchte ich aber auch noch mal sagen, ätherische Öle sind hier kein Wundermittel.

00:29:27: Wieder dieser ganzheitliche Gedanke es braucht schon ein bisschen mehr als ein ätherisches Öl.

00:29:33: Es ist jetzt nicht so, ihr nimm das Öl und dann ist deine Welt wieder in Ordnung.

00:29:38: Aber es unterstützt.

00:29:41: Und Das Schöne daran für mich ist super einfach Es Ist leicht in der Anwendung.

00:29:49: Ich brauche einfach nur einen Propfen In die Fußer geben den einschalten und das war's.

00:29:55: Ich muss nix anstrengendes machen, ich muss nicht gleich meinen ganzen Lebensstil umkrempeln.

00:30:02: aber auch da nochmal der Hinweis wenn du wirklich da Schwierigkeiten hast mit Schlaf, wenn du merkst deine Hormone Machen dir Probleme dann schreib mir.

00:30:15: Schau dir auch wie gesagt das Video zum Thema Basenfasten an.

00:30:19: denn oder basische Ernährung generell sorgt dafür, dass unsere Hormone besser ins Gleichgewicht kommen.

00:30:26: Dass unser Stoffwechsel angeregt wird.

00:30:29: Deswegen Öle sind super die machen ganz viel.

00:30:33: aber denkt immer auch in Prävention.

00:30:37: für alle die sich jetzt dann auch ein bisschen angesprochen fühlen gerade was auch Hormonschwankungen angeht empfehle ich wirklich dieses Dairy Sage Muscatella Salbei wie gesagt auch einen ganz hohen Anteil von Wiesmelina Lohl Und es wirkt auf unsere Hormone und hilft, die besser auszugleichen.

00:30:55: Ich habe eine Hundin, die schwört auf Clarisage um Pfeffermins wenn sie Hitzeballung zum Beispiel bekommt.

00:31:03: Pfeffer-Mens kühlt generell aufgrund des hohen Mentholgehalts und Clarisaige schwirkt gleichzeitig auf die Hormon und beruhigt den Körper.

00:31:12: also da ruhig mal in die Prävention denken und nicht nur jetzt aktuell Akkutsutationen.

00:31:24: Was natürlich sehr, sehr unterstützend ist sind Schlafroutinen und ihr habt bestimmt eine.

00:31:33: ich bin mir sicher also jeder hat so seine Schlaf-Routine zehn Prozent Schlafanzug an sie nochmal auf Toilette gehen und jetzt integriert ihr einfach noch ein diffuser.

00:31:45: entweder was ich erlebe es auch oft dass der Partner damit Manchmal ein Problem hat, weil er sagt das Plätschert so in der Nacht oder es ist mir zu laut.

00:31:56: Dann kann man auch einfach sagen okay ich putze mir jetzt die Zähne und in der Zeit wo ich mich fürs Bett fertig mache lasse ich den diffuser schon mal laufen und schalte ihn halt dann aus wenn ich ins Bett gehe.

00:32:07: also ich bin mir sicher du wirst einen Weg finden.

00:32:09: wenn du einen finden möchtest entweder vorher einschalten oder dann eben auch über die popische Anwendung ätherische Öle auftragen.

00:32:21: wichtig is einfach nur, dass du deine gewisse Routine entwickelst.

00:32:26: Denn auch da dienen uns wieder die Düfte als Konditionierung.

00:32:32: Denn in dem Moment wo du abends zum Beispiel Lavendelöl anmachst weiß dein Körper schon ah jetzt ist langsam Zeit ins Bett zu gehen und fährt schon runter bevor er überhaupt im Bett liegt.

00:32:47: also ich merke das inzwischen bei mir.

00:32:49: Ich mache abends immer schon so beim Beim Abendbrot fange ich schon an mit beruhigenden Ölen und da merke ich schon, dass ich gegen acht, halb neun dann wirklich müde werde.

00:33:00: Und denke, oh ja jetzt ist es dann langsam Zeit fürs Bett.

00:33:03: Gehör auch nicht zu den Frauen die vom Fernseher einschlägt wenn dann eher mit einem Buch in der Hand.

00:33:09: aber das brauche ich ganz selten weil mein Körper eben schon konditioniert ist.

00:33:14: in den Entspannungsmodus zu schalten wenn ein bestimmtes Öl riecht nennt man auch Luftankern kann man auch ganz breitflächig einsetzen, zum Beispiel auch bei Kindern.

00:33:27: Wenn die Angst haben morgens in Kindergarten zu gehen ja dann schafft mit ätherischen Ölen Zuhause wo sie sich sicher fühlen In bestimmten Duft zB.

00:33:38: wildorange Lavendel und was auch immer Damit sie diesen Duft Mit Zu Hause ist gleich da bin ich sicher geborgen Da fühle Ich mich wohl verbinden.

00:33:50: Und wenn sie dann im Kindergarten gehen oder vielleicht auch neu anfangen, oder eine Prüfung, wenn sie schon älter sind.

00:34:00: Dann kann man mit diesem Duft das Gehirn daran erinnern alles ist sicher es ist safe mir passiert nix.

00:34:09: Das kann man in den verschiedensten Bereichen einsetzen ist in der Psychologie inzwischen sehr beliebt und einfach mal ausprobieren.

00:34:18: also So wie ich vorhin gesagt habe, dass sich meine Nase an Geruch von Schweinebraten eine Verknüpfung der Erinnerungen hat.

00:34:25: So kann das auch dafür genutzt werden damit sich jemand sicher fühlt.

00:34:29: Also einfache Abendroutine wäre zum Beispiel einfach ein diffuser einschalten am besten eine halbe stunde vorm schlafen gehen damit er duft schon im raum ist jeden abend auch mal.

00:34:42: also muss ich dazu sagen Ich wechsel es nicht jeden abends.

00:34:48: gerne eine Atemwegsmischung im Difusor, weil dann schnach mein Mann auch nicht.

00:34:53: Ich habe gern Lavendel.

00:34:55: oder es gibt eine Mischung bei Dutterra die nennt sich Serenity da ist ein Zvanille mit dabei das Weihrauch mit dabei.

00:35:02: Das liebe ich auch sehr!

00:35:03: Ich wechselne ein bisschen aber ich wechsel jetzt nicht jeden Abend.

00:35:07: Aber wenn man auf die Studie noch mal zurück geht... Da waren es wechselnde Öle.

00:35:12: Es macht schon mal Sinn.

00:35:14: Oder auch wenn man jetzt merkt, Lamentula macht nicht so den Effekt bei mir wie bei anderen.

00:35:19: Einfach mal ausprobieren!

00:35:21: Die Tiber ist ein schönes Öl, Zedernholz... Also eigentlich alle Baumöle.

00:35:27: alles was harzig ist, ist das was uns runterholt und zusätzlich kann man vielleicht auch noch einen Roll-On einfach aufs Handgelenk, die Fußholen geben um da auch nochmal das Signal zu setzen.

00:35:39: So lieber Körper?

00:35:40: Jetzt gehen wir schlafen.

00:35:44: Was ihr eher weniger einsetzen solltet sind Pfeffer, also das Pfefferminz.

00:35:49: Pheffermins macht wach, habe ich vorhin schon gesagt oder auch Zitrone macht eher wach.

00:35:54: Was ich gerne mag ist eher dann mal Wildorange weil es auch eher ein angstlösendes Öl ist.

00:36:00: Das macht dann auch abends zum Schlafen ganz gut.

00:36:03: Oder eben Rosenöl.

00:36:05: Bergamot ist auch schön lang lang.

00:36:08: Also da ruhig mal ausprobieren.

00:36:11: und wie gesagt wenn ihr merkt Manche ätherischen Öle kann ich nicht riechen.

00:36:17: Dann guckt doch mal ganzheitlich betrachtet in euer Leben, was könnte denn dafür verantwortlich sein?

00:36:24: Wieso lehne ich diesen Geruch ab und dann die Empfehlung einfach tatsächlich mal einen Roll-on herstellen und über die Fußzohlen arbeiten weit weg von der Nase Und dennoch kommt es im Körper an und dennoch löst es diese chemischen Reaktionen aus.

00:36:43: In diesem Sinne schlaft gut, probiert es doch gleich mal aus und lasst euch überraschen die Erholsamen ihr aufwachen können wenn ihr euch die Aromatherapie mit zur Unterstützung dazu holt.